怎么锻炼心态和耐心？八分饱觉得教育小孩时候，这两点就很重要，也一直苦于找不到好的方法。直到有一天在图书馆无意间翻开一本书《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》，瞬间觉得找到了制胜法宝，对自己都启发颇深。

这本书作者是托马斯 M.斯特纳，薄薄的一本，名字很普通，封面很普通。但一旦开始，就发现根本停不下来，两天不到，就读完了。有以下两点感受八分饱想分享给诸位：

一、专注当下，以过程为导向，不以结果为导向

做一件事，就只想着当前这件事，保持极度的专注，这样结果自然会沿着自己想要的去发展。而我总是一次想做很多事，比如开车的时候听广播，就算在等红绿灯的间隙，都忍不住拿出手机来看看是否有新消息，深怕错过了什么。

心里感觉像是赚了，其实注意力都分散了。思绪也很飘忽，思维总是各种随风飘散。一会儿觉得焦虑，一会儿觉得自责，又让自己的心里又起伏不定，情绪也起伏不定。

在这里就要遵循4S法则，即：简化（Simplify）、细分（Small）、缩短（Short）、放慢（Slow）。

简化：当我们想要习得某项技能时，将目标进行简化。

细分：确定了总体目标之后，将目标进行细分。

缩短：在练习的过程中，缩短完成目标所需的时间。

放慢：在练习技能的过程中，学着放慢速度，让自己的心静下来，慢慢地、一步步完成，享受练习的过程。

按照书中建议，尝试了一会儿番茄工作法，在15分钟的时间内只做读书笔记，不看手机、不看电脑、不想其他，发现15分钟过的飞快。而自己沉浸其中也真的觉得很充实，这个番茄工作法以后也可以用，极度专注+适度休息的模式，不断切换。

二、每日复盘，检视自己最内心的想法

遵循的办法是DOC，D是do，意识到自己内心情绪的变化，O是observe，观察自己的行为，C是correct，纠正自己的行为。自己觉得最最关键的点在于要诚实地对待自己的内心，有什么最真实的想法，就要记录下来。不要觉得很多想法羞于见人就不写下来，只有我自己才能对自己负责。

把自己的想法写下来，才发现我有很多隐藏的想法，之前自己都没有意识到。而在慢慢写的过程当中，居然都慢慢地挖了出来，让我觉得，哇，原来我自己最内心是这么想的啊，有一种我自己居然被自己骗了的感觉。也让我更加觉得，我应该坚持写下去。

之前五六月份其实实践过，但当时特别注重形式，还准备了一个超级厚的硬壳本子，最后因为实在需要耗费大量的时间精力导致最后就不了了之了。

接下来我想准备个小本子，可以随时记录，随身携带，不再在意形式。怎么写，写什么，只要是内心最真实的想法，内容写的好不好，无所谓，字写的好不好，无所谓，坦诚地面对自己，跟自己对话，就够了。

感知自己内心情绪的变化，意识到的时候，就停下来问问自己。我为什么会有情绪的变化，我此刻在想什么，我希望是什么样的，我以后怎么做才能达到我希望的样子。不断地行动——观察——纠正，慢慢地靠近自己的内心，跟自己对话，发现内心隐藏的各种小秘密，感觉是一件很好玩地事情。

以上就是八分饱读完《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》的感受，不知道对您是否有所启发呢？如果家里的小朋友学习时候容易分散注意力，或者急于求成而又趋易避难，甚至经常刚开始就放弃，不妨把这本书带回家陪他（她）一起读读，会收获意想不到的效果喔。